[...] lub niedziela - w zależności od stanu upojenia po paru piwkach dzień wcześniej ) na siłownie i od razu po siłowni mam 20 minut sauny. Od czasu do czasu porobie w domu pompki i brzuszki, ale to uwarunkowane jest tym czy nie jestem zmęczony po pracy. Teraz idzie sezon więc pojeżdże wieczorkami rowerem. Co powinienem przede wszystkim robic na [...]
Kurde! Tyle kasy na te obciazenia wydalem ;/ Ale postaram sie poszukac jak zrobic samemu, moze kupie uzywane na allegro, albo poprostu popytam moze ktos ma na sprzedaz. (wiec obciazenia moge zmotac) A co do drazka to wlasnie ja niedawno sie wprowadzilem "tzn. do nowego domu" i mam futryny drewniane to mysle ze troche szkoda futryny [...]
[...] ławce skośnej 4 x 8 rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 wyciskanie na maszynie 3 x 10 prostowanie ramion przy wyciągu dolnym 3 x 10 pompki na poręczach 3 x 8 prostowanie ramion na maszynie 3 x 12 skłony na ławce rzymskiej 4 x 20-30 wznosy nóg do góry 4 x 20-30 II dzień ściąganie drążka w szerokim chwycie [...]
Witam po kilku tygodniach :) otóż ćwiczę od ponad 5 tygodni - przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem w ten sposób : pompki 3 x max ilośc powtórzeń (60 sekund przerwy między seriami) podciągnięcia na drążku nachwytem 3 x max (60 sekund) spinka brzucha 3 x max (60 sekund) bezpośrednio od razu po tym treningu rower na 30 minut z HR około 125-145 [...]
[...] dojadam zawartość lodówy - u mnie wszyscy długie zęby mają na jogurty naturalne i twarożki Jeszcze raz dziękuje za cierpliwość i poświęcony czas - mam nadzieję że z Wami pójdę do przodu ps. obliques - popracuję nad tą klatką - dopiero te nieszczęsne pompki uświadomiły mi jaka jestem słaba Zmieniony przez - Big_Berta w dniu 2010-05-29 21:19:53
[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Mam z nim 2 problemy. 1. Jak już pisałam wcześniej, stojak na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc tak wygląda mój plan: Wtorek: Klata Pompki szeroko - 6/6/5/4 Pompki z nogami na taborecie szeroko - 6/6/5/4 Triceps Pompki wąsko - 6/6/5/4 Nogi Wspięcia na palce z obciążeniem - 4/4/3/2 Przysiady wąsko - 10/10/8/6 Biceps Wysickanie na ławeczce - 6/6/5/4 Plecy Unoszenie sztangi do klatki piersiowej - 4/4/3/2 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] mi to wszystko rozpisze, w sensie ćwiczeń. Zdecydowanie jestem za tym, aby poprawić swój korpus i brzuch, bo to moje dwa słabe punkty. Niestety nawet nie zrobię porządnej pompki ani nie podciągnę się na drążku (to zawsze były moje wytyczne). 3) Michę chcę trzymać, bo to mnie mobilizuje do regularnego jedzenia. Wcześniej byłam na 1800 kcal [...]
Military press Przysiad ze sztanga na barkach Martwy na prostych Wyciskanie lezac Podciaganie na drazku ew. Wioslowanie Superset: Uginanie stojac + Odwrotne pompki +brzuch, lydki W zasadzie tyle, wiecej nie trzeba. I teraz mozesz zrobic bardzo fajne rozwiazanie, jesli dysponujesz tylko takim nakladem mianowicie bawic sie zakresem powtorzen na [...]
[...] na jednej nodze po 3 serie na nogę (asekuruj się stojąc w drzwiach i delikatnie trzymając framugi) 2) podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 3) dipsy (czyli inaczej pompki na poręczach) w rozstawie rąk około 62-3 cm 3 serie (a jak za ciężko to głębokie pompki na trzech krzesłach) 4) unoszenie hantelek bokiem 3 serie (5 kg to za mało) 5) [...]
ŚRODA 30.07.2014 NOWY PLAN - FBW 5x5 Celem treningu jest siła i masa. Dieta będzie trzymana więc masa też powinna ładnie iść. Od następnego tygodnia planuję zacząć cykl na kreatynie vitalmax ( 10g DT, 5g DNT ) czyli standardowo. W niedzielę się pożądnie zważę rano przed śniadaniem, pomierzę obdowy i zrobię parę zdjęć aby porównać później. PLAN [...]
[...] 1: Martwy ciąg jednonóż - 15 powtórzeń na nogę Pompki z dłońmi na piłce - 15 powtórzeń Przysiady ze sztangą nad głową (sam gryf lub kij !) – 15 powtórzeń Odwrotne pompki - 15 powtórzeń Przerwa 2 minuty Superserię tą należy wykonać 2 razy w tygodniu 1 i 2 oraz 3 razy w tygodniu 3 i 4 Superseria 2: Przysiad jednonóz - 15 powtórzeń [...]
[...] Prosty plan : PLAN A: wykroki z hantlami 3 serie wiosłowanie hantlą 3 serie wyciskanie siedząc na atlasie 3s arnoldki 3 serie uginanie przedramion na przemian z supinacją 2s pompki tyłem 2s PLAN B: przysiady na jednej nodze 3s podciąganie nachwyt lub jeśli nie ma drążka to ściąganie wyciągu 3s pompki z nogami wyżej lub na 3 krzesłach 3 serie [...]
Czesc. Zrobilem dzisiaj test :) pistolety: l-7, p-4 podciaganie podchwytem: 14 pompki w staniu na rekach: 2 dipsy + 17,5kg: 4 zrobilem tylko maxytych cwiczen. Powiem Wam, ze bardziej zmeczylem sie doczepianiem ciezaru niz samymi cwiczeniami przez co humor mam zepsuty.. A oto plan: pistolety: 4x2 zuraw: 3x5 podciaganie podchwytem: 5x5 pompki w [...]